念念要道有平坦的腹部和纤细的腰部，除了收尾饮食，坚执磨砺也很迫切。瑜伽是一种暖热而灵验的敞开形态，不错匡助紧实腹部肌肉、改善身形，同期缓解压力。以下是一些合适瘦肚子瘦腰的瑜伽四肢。

**1. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

这个四肢不错天真脊柱，促进腹部血液轮回，有助于减少腹部脂肪。

**2. 船式（Navasana）**

坐姿双腿抬起，保执背部挺直，北交所|福丽特|北交所福丽特邮币交易平台_官方网站双手上前伸展， 上海希佰格科技有限公司保执30秒到1分钟， 就是爱足球可灵验磨砺中枢肌群。

**3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

拉伸全身，纪思把网络科技中心尤其是腹部和腰部，增强中枢力量。

**4. 平板式（Plank Pose）**

保执体魄成直线，收紧腹部，守护30秒至1分钟，是强化中枢的最好四肢之一。

**5. 侧卧抬腿**

侧躺，单腿放心抬起再放下，把握各10次，可紧致腰部两侧。

坚执每天教育这些四肢纪思把网络科技中心，协作健康饮食，你会迟缓看到腹部和腰部的变化。瑜伽不仅匡助塑形，还能晋升合座健康与身心均衡。